Данный гайд выпущен лишь с одной целью - снять потенциальные риски при выполнении упражнений на начальном этапе.
Твоя задача, как курсанта, ответственно подойти к твоей части сделки и изучить те моменты, где ты не чувствуешь себя уверенно.
На данном этапе мы не углубляемся в технические аспекты на профи уровне, а лишь освещаем тот минимум знаний, который позволит получить результат, сохранить здоровье и обрести форму мечты!
Основные правила тренировки:
▪️мы тренируемся только в здравии и адекватном самочувствии. При симптомах ОРВИ, повышенного давления, болезненных КД, жёстком недосыпе - отложи занятие, правда, оно не принесёт пользы и только увеличит уровень кортизола ➡️ а значит аппетита!
▪️все уроки априори выполняются в кроссовках, если не указано обратное.
Мягкие классы исполняем босиком преимущественно.
▪️в спорт одежде больше всего важен топ для поддержки груди, чтобы не растянулась кожа.
▪️перед занятием проветрить|охладить помещение, окно оставить в режиме микро циркуляции или на проветривание.
▪️для интенсивных занятий подготовить тёплую воду, чтобы не усиливать спазм дыхательных путей при заглатывании холодной жидкости.
▪️когда моешь чашку - думай о чашке. На тренировке думай о мышцах, визуализируй, включай нейросеть.

Тезисно:
▪️отводи таз назад, чувствуй опору на всю стопу, а не только пятка
▪️в верхней точке резко не разгибай колени, плавная амортизация и контроль на каждом этапе
▪️ровное положение спины, лопатки сведены кзади, плечевые суставы в суставной сумке

Тезисы:
▪️коленные суставы всего в "мягком" положении, то есть не выпрямлять до конца
▪️таз толкать назад, тело сгибается пополам, как лист бумаги
▪️развивать гибкость задней поверхности бедра

Тезисы:
▪️правило 3-х суставов
▪️контроль высоты подъёма
▪️правило нейтрального таза + сильный кор

Тезисы:
▪️прогрессия от простого к сложному: столешница ➡️ассистированные➡️от коленей ➡️от носков
▪️растяжение грудных мышц
▪️контроль положения тела | поясницы

Тезисы:
▪️контроль глубоких мышц живота
▪️поддержка шейного отдела
▪️коррекция дефектов после родов


С любовью к вашим мышцам, Босс 🐸