"Дожигание" калорий после тренировки
⠀
Привет, умные и думающие. В своём аккаунте я не только показываю до/после, но и делюсь реальными знаниями, наработками. Если полистать вниз и почитать, вы узнаете много новой информации, научно обоснованной и действительно эффективной.
⠀
Сегодня я хочу рассказать вам про интересный и важный для любого телостроителя эффект - когда ты после тренировки уже лежишь на диване, а тушка сжигает калории с такой силой, словно ты ещё умираешь на трене.
Как?
⠀
По-английски эффект называется EPOC - мне же нравится русский эквивалент "кислородный долг".
Это происходит, когда большая часть калорий дожигается после тренировки, просто потому, что тушка не успевает потребить нужное количество кислорода для "дожигания" во время занятия!
Это как с голодухи заказать всего-всего и не успеть съесть за ужин. Потом сидишь доедаешь потиху...
⠀
Эффект "долга" хорошо исследован и задокументирован. Вот что выяснили: две контрольные группы подвергали различным нагрузкам, первая выполнила классическую силовую с паузами для восстановления на 62 минуты. Ребята выполнили 8 упражнений, 4 подхода по 8-12 повторений каждого.
⠀
Вторая группа тренировалась 32 минуты, но с меньшими интервалами отдыха и всего 3 упражнения - жим лёжа, жим ногами и тяга верхнего блока. Работали в режиме "до отказа".
⠀
После первой, объёмной, тренировки расход энергии в покое в рамках 22 часов составил всего +5% или 99 ккал. Ну это не серьёзно.
⠀
А вот после короткой, но мощной и на пределе тренировки, целых + 23% и 400 ккал в минусе только потому, что ты хорошо сделал свою работу в зале или дома. И что важно, топливом для этих калорий являлся ЖИР.
⠀
Ключ к " кислородному долгу" - ИНТЕНСИВНОСТЬ. На курсе так работает ТАБАТА, в клубе так работает HIIT/bootcamp/interval/cross-fight.
⠀
Формула EPOC - максимум эффективности за короткий промежуток времени! Мне кажется, это применимо ко всем сферам жизни. Вместо того, чтоб размазывать работу на долгие часы, не проще ли взять и вложить 200% КПД за короткий промежуток.
⠀
Тренируйтесь ярко, эффективно и как вспышка! Поделись в чате, что думаешь об этом?❤️
С заботой о вас.